امروزه تنش های عصبی یکی از شایعترین عوامل بیماریزا محسوب می شوند و گاهی خود افراد نیز متوجه نیستند که یکی از عوامل اصلی بیماریشان همین تنشها است. راهکارهای مختلفی برای کاهش این فشارها وجود دارد یکی از آنها فعالیت ورزشی مرتب و با برنامه ریزی است و گرنه صرف پیاده رفتن مسافتی برای خرید یا تا محل کار آنچنان کارا نیستٰ یکی دیگر از راهکارها انجام تمرین های تنفسی است.
یک تمرین تنفسی ساده وجود دارد که در هر موقعیتی قابل انجام است. این تمرین تنفس، 4/4/4 نام دارد و به این شکل است:
روی زمین یا صندلی در موقعیت آرامی قرار بگیرید. چشمانتان را ببندید. نفسی عمیق، متمرکز و کامل بکشید و دم و بازدم کنید. به نفس کشیدن خود توجه کنید تا ذهنتان از اختلالات ذهنی دور شود. دم را به تدریج و طی 4 شماره انجام دهید و سپس 4 شماره هوا را در سینه حبس کنید و برای بازدم نیز هوا را به تدریج و طی 4 شماره بیرون بدهید. (در ابتدا می توانید با انگشتان شمارش کنید). سپس 2 نفس عادی کشیده و 2 شماره هم مکث کنید و مجدد تنفس 4تایی را آغاز کنید بهترین حالت آن است که در مجموع 10 بار تنفس 4تایی را انجام دهید و هر 2 ساعت یک بار این کار را تکرار نمایید.
این کار باید با احساس خوب و آرامش باشد نه با عجله و از روی اجبار. اگر نفس کشیدن کار سختی است و شما دچار سردرگمی می شوید، یا سرعت آن را کم کنید یا آن را متوقف کنید.
این تنفس را در حالت ایستاده انجام ندهید.
تندرستان